不可否认，一项体能锻炼计划可以为我们的身心健康带来好处。但是，许多健身房仍然倾向于维持高音量，这对我们的耳朵来说并不是很好。

当然，这绝不是给大家一个放弃锻炼的借口──只需遵循我们的小窍门，以维持您的锻炼安全并确保听力健康。

检视您的音乐
音乐非常适合锻炼,它可以帮助我们进入运动状态，保持节奏并维持动力。
但是，如果通过耳机大声聆听音乐，则会损害听力。
为了安全起见，请将音量设置为最大音量的60％以内，并避免在移动时习惯性的将音量调大。若是有需要，购买一副优质的降噪耳机也是非常值得的。



上课时要小心
从音乐声到教练高过于音乐的指示喊叫声等，众所周知，健身房的课程一般来说是极度嘈杂的。

不过，您可以保护自己的听力，且不会错过团体课程的乐趣。

在上课时可以尝试戴上耳塞，甚至更好的是通过要求教练降低音乐音量来保护每个人的听力。

注意重量
健身房的重物撞击声可高达140分贝，比空袭警报器或起飞时飞机的喷射引擎声还要响亮。

不用说，越高的音量会损坏您的耳朵，因此在使用配重时请务必小心，不要忽然猛的砸下配重。您也可以请周围的人避免这样做。



别过度使力
在高强度运动过程中，过分用力或屏住呼吸会给耳朵施加不安全的压力，从而在中耳和内耳之间的细微膜上造成撕裂。

您可以通过确保自己在运动过程中保持正确的呼吸来保护耳朵，并避免过重地举重，以免过分用力。



确认任何改变
最重要的是，如果您发现运动后听力有任何变化，例如耳鸣或相较于运动前听的较不清，请不要忽略听力检查的重要性，并寻求专业人士的帮助。


译自Hearing Australia - Top tips to protect your hearing at the gym

https://www.hearing.com.au/Hearing-loss/Prevention/Top-tips-to-protect-your-hearing-at-the-gym

沈宛仪
欧仕达助听器高级培训师
毕业于台湾马偕医学院
曾应邀参加国际听力师团队进行听力交流活动

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